[...] sztangą prostą (biceps) - 2 s. - 12-10 powt. 9. Unoszenie nóg leżąc (brzuch) - 5 s. po 20 powt. 10. Spięcia brzucha - 5 s. po 20 powt. Treningi siłowe będą odbywały się 3 razy w tygodniu - poniedziałek - środa - piątek. TRENING AEROBOWY Na tym treningu chcę się skupić najbardziej. Rozpocznę go dzisiaj wieczorem od 45 min biegania. Ogólne [...]
Witam mam 19 lat na siłowni cwicze 3 razy w tygodniu okolo 3 lat nazbieralo sie troche zbednego tluszczu ktory chce zrzucic mam 180 wzrostu a warze 105 kg;/ ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra policzylem moje zapotrzebowanie na kalorie wyszlo mi 3168 to duzo co nie?moja dieta wyglada tak: 1.Płatki z mlekiem godzina 6:30 2.Kanapka(chleb [...]
Witam. Mam taki problem mianowicie trenuje muay thai 6 razy w tyg. 3 razy w klubie i 3 razy w domu jestem zadowolony ale za 2 lata czekaja mnie egzaminy wstepne na szkole oficerska i problem mam z bieganiem .. aktualnie biegam 3:30 potrzebuje ponizej 3 min. Nie mam czasu zeby dolozyc w jakies dni bieganie ani cos w tym stylu ;/ doradzcie cos co wy [...]
[...] elastyczność stolca i gwarantuje w nim odpowiednią zawartość wody. Wtedy jelita powinny się bardzo dobrze oczyszczać . Zdrowy człowiek powinien się średnio wypróżniać 2 razy dziennie. Teraz czas na probiotyki – Probiotykami nazywamy żywe mikroorganizmy-przeważnie bakterie, które podawane w odpowiednich ilościach powodują pozytywny wpływ na [...]
Siema! wiem ze mozecie powiedziec ze tych artykułów było 1000 ale kazdy inny;/ jestem osoba trenujaca 5 razy w tygodniu czesto 6.(3 razy siłownia 2.3 razy mata) waze 81 kg przy 170cm dobrze zbity miesien i teraz pytanie ile białka dostarczac organizmowi? kiedyz wyczytałem ze organizm przyswaja 1.5 do 1.8 na kg gdzies pisza ze około 3g na kg. [...]
Mam 26 lat, ważę 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją [...]
[...] obliczeniami, wcześniej to były jakieś typu 1000 kcal ) więc proszę o wyrozumiałość. Płeć - kobieta Wiek - 19 lat Wzrost - 157 cm Waga -52 kg Aktywność przy diecie - 3 razy trening siłowy, 3-4 razy cardio Zapotrzebowanie - 2200 kcal Dieta - 1600 kcal Przerwy między posiłkami 3-4h. B-104/T-62/W-156 (mniej więcej) Posiłek I Mleko 1,5% - [...]
[...] jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje odżywianie pozostawiało wiele do życzenia. Od połowy maja do końca czerwca, ze względu na ciężką sesję [...]
[...] byłem szczupły, nie mam ambicji, żeby budować wielką masę mięśniową, ale bardzo przeszkadzał mi wystający duży brzuch. Na deficycie kalorycznym (ok. 2000kcal), ćwicząc 3-4 razy w tygodniu zszedłem do wagi 63kg, ale dalej nie udało mi się pozbyć brzucha. Chodzi mi o odsłonięcie mięśni brzucha, pozbycie się tkanki tłuszczowej tak żeby pojawił [...]
[...] i ewentualnie wytrzymałość, ale bez nadmiernego nabierania masy. Wypełniam ankietę tylko to co wiem na jego temat. Aha i jeszcze chciałbym wykluczyć winstrol, dwa razy próbował kłuć ale pojawiały się problemy... Może jakiś boldek i propinat ale w jakich dawkach? Z góry dziękuję i czekam na podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]
[...] trening siła z dynamiką+tarcze) Niedziele chciałbym żebys zostawił wolna do odpoczynku i do szparingów jakie urządzam z kumplami . Każdą parie raczej chciałbym cwiczyć 2 razy ale jesli możesz rozpisz jak uważasz .(wiem że 2 razy to dużo i potrzeba regeneracji ale u mnie np . p[rzy klacie jest tak ze jak ją zrobie to mija dzien 2 dni [...]
Witam, nazywam się Rafał Mam 17 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę regularnie trzy razy w tygodniu u siebie na siłowni. Ważę 68 kg i mam 179cm wzrostu. Moim celem do osiągnięcia jest Rzeźba. Trenuje również piłkę nożną dwa razy w tygodniu po 2 godziny, a w soboty mam mecze. Próbowałem stosować diety ale mi to nie wychodziło, dlatego proszę was abyście mi [...]
[...] białka w posiłku a węgiel i tłuszcz tak jak potrzebuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan i oxa, prop i oxa, 8. TRENING: 3 razy bjj, 2 razy zapasy 1 raz siłownia, czasami jakieś cardo do tego 9. CEL CYKLU: lekka rekompozycja i poprawa wydolności 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć! Od trzech tygodni staram się redukować swoją masę. Na diecie low carb byłem już parę razy i zawsze dawała ona dobre efekty, jednak teraz nie mogę zrzucić choćby 1 kg. Przed rozpoczęciem ważyłem około 85,5 kg i miałem 22% BF. Po trzech dniach "puściły wody" i waga spadła do 84 kg, ale od tamtej pory nie idzie ani w dół, ani w górę. [...]
[...] jeszcze je wyśrubować. Czego potrzebuje? 1. Trening 2. Pomoc w kupnie kositumow 3. Przepisy i zasady zaliczania/nie zaliczania podejść Ad1. Trening mogę robić 3-4 razy w tyg., docelowo mamy na to 7 tyg. gdyż pod koniec 7tyg są zawody. Nie może być to dowolny trening, gdyż musi się zmieścić w tych 7 tyg ale i uwzględnić naukę [...]
[...] trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* MASA i SIŁA KULTURYSTYCZNA 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek POPRZEDNIO ROBIŁEM : Wcześniej było FBW ale miałem przerwę około miesiąca, teraz poniższy plan przez 3 miesiące. Poniedziałek [...]
[...] sie porzadnie zabrac za swoj wyglad. Wczesniej systematycznie cwiczylem przez rok. Na powrot na silownie najodpowiedniejszym treningiem wydaje sie fbw. Wykonuje go 3 razy w tygodniu, ale chcialbym tez dopracowywac swoje dysproporcje i slabe partie. Czy trening 3 razy w tygodniu fbw i 2 razy w tyg trening slabszych partii ma jakikolwiek [...]
[...] jak pokazały ostatnie zawody Savickas i "hordy" Amerykanów zaczynają wyraźnie deptać mu po piętach. Mariusz jest najbardziej utytułowanym Strongmanem i jak wiecie już kilka razy wspominał o zakończeniu kariery- wiadomo pieniądze już zarobił, zapisał się do historii, więc może brakować motywacji. Dlatego pomyślałem, że może zrobić stronę [...]
[...] ćwiczyć na siłowni ale nigdy nie dłużej pół roku :/ Przez ostatnie 3 lata w ogóle nie ćwiczyłem. waga: 84kg wzrost: 168cm Na okres zrzucania myślałem nad treningiem 2-3 razy w tygodniu ciężary i 2-3 razy rowerki bieżnie, wiosłowanie itp. W sumie chciałbym 5 dni chodzić. plan myślałem podzielić poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]
[...] czy jakis salatek, wiec mysle ze ogolnie do 2000 kcal dojdzie. Co do mojej aktywnosci fizycznej - jezdze codziennie rano do szkoly (jakies 20 minut w jedna strone), mam dwa razy w tygodniu wf, raz basen i 4 razy w tygodniu aeroby - 45 minut biegow w miejscu/skakania, pompki, brzuszki, cwiczenia na gumie aerobicznej w godzinie od 18:00 do 19:00. [...]
Robak1984/Dążenie do sylwetki idealnej
